马拉松是一项极具挑战性的长跑比赛，参赛者需要在42.195公里的赛道上持续奔跑，需要足够的体能和耐力。而对于马拉松跑者来说，体重也是影响比赛成绩的一个重要因素。那么，马拉松跑者的标准体重是多少呢？让我们一起来科学计算，让你跑出最佳成绩！
首先，我们需要了解一个概念——身体质量指数（BMI）。BMI是用体重（公斤）除以身高（米）的平方计算而来的。一般来说，BMI在18.5-24.9之间的人群属于正常体重，而在25-29.9之间的人属于超重，30及以上的人属于肥胖。
对于马拉松跑者来说，他们需要具备足够的肌肉力量和耐力，同时又不能太重，否则会给身体造成过大的负担，影响成绩和健康。因此，马拉松跑者的标准体重应该在正常体重范围内。
具体来说，男性马拉松跑者的标准体重可以按照以下公式计算：身高（厘米）-100=标准体重（公斤）。例如，身高为180厘米的男性马拉松跑者的标准体重为80公斤。而女性马拉松跑者的标准体重则可以按照以下公式计算：身高（厘米）-105=标准体重（公斤）。例如，身高为165厘米的女性马拉松跑者的标准体重为60公斤。
当然，这只是一个大体的标准，具体的标准体重还需要考虑个人的身体构成、肌肉量、体脂率等因素。因此，马拉松跑者在训练和比赛中，需要根据自己的身体情况和训练计划，合理控制体重。
除了控制体重，马拉松跑者还需要注意饮食和训练的科学性。在饮食方面，应该注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时避免过多的垃圾食品和高热量食物。在训练方面，应该根据自己的身体情况和训练计划，合理安排跑步、力量训练和休息等环节，以达到最佳的训练效果。
总之，马拉松跑者的标准体重应该在正常体重范围内，但具体的体重还需要根据个人情况和训练计划来合理控制。除了控制体重，饮食和训练的科学性也是跑出最佳成绩的重要因素。
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